10 วิธีง่ายๆห่างไกลกรดไหลย้อน

10 วิธีลดแน่นท้อง ท้องอืด ห่างไกลกรดไหลย้อน

1. ทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ อาหารมื้อใหญ่ หรือการดื่มน้ำคราวละมากๆ จะทำให้กระเพาะอาหารโป่งออก และหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างหย่อนลง กรดไหลย้อนได้มากขึ้น
2. ลดเค้กลงหน่อย
   – ชอคโกแล็ต โกโก้ และกาเฟอีน ซึ่งพบในกาแฟ เครื่องดื่มกระตุ้นกำลัง ชา โกโก้ ไมโล โอวัลติน ชอคโกแล็ต อาจทำให้อาการแย่ลง
   – อาหารรสเผ็ด ไขมันสูง อาหารทอด อาจทำให้อาการแย่ลง กินแล้วแสลงจริง มีอาการ ให้กินครั้งละน้อยหน่อย
3.  อย่าดื่มแอลกอฮอล์
   ทำให้หูรูดกระเพาะอาหารส่วนล่างคลายตัว กรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้นยิ่งดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาก, อาการยิ่งแย่ลง
4. อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรลดน้ำหนัก
   การศึกษาพบว่า”ยิ่งอ้วนยิ่ง(ท้อง)อืด” คนอ้วนเป็นโรคกรดไหลย้อนเกือบ 3 เท่าของคนไม่อ้วน คนอ้วนมีไขมันในช่องท้องมากขึ้น แรงดันในช่องท้องมากขึ้น แรงดันนี้ไปบีบกระเพาะอาหาร ไขมันในช่องท้อง หรือภาวะอ้วนลงพุง อาจปล่อยสารเคมีไปรบกวนการทำงานของทางเดินอาหาร
5. อย่าสวมเสื้อผ้าคับ
   เสื้อผ้าคับๆ ทำให้แรงกดต่อกระเพาะอาหารมากขึ้น กรดไหลย้อนมากขึ้น
6. เอียงหัวเตียงขึ้น, หลับสบายขึ้น
   งดอาหาร เครื่องดื่มก่อนนอน 2-3 ชม. และหนุนหัวเตียงให้สูงขึ้น 6-8 นิ้ว ช่วยให้กรดไหลย้อนจากกระเพาะอาหารไปหลอดอาหารได้
7. หยุดสูบบุหรี่
   – นิโคตินในบุหรี่ ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง หย่อนตัว ทำให้อาหาร น้ำ กรด น้ำย่อยไหลย้อนกลับจากกระเพาะอาหาร ขึ้นไปยังหลอดอาหารได้ง่าย
   – นิโคตินทำให้น้ำดีไหลย้อนกลับ จากลำไส้เล็กไปกระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้กระเพาะฯ และหลอดอาหารบาดเจ็บจากน้ำดีได้
   – นิโคตินมีฤทธิ์ทำให้การหลั่งน้ำลายลดลง น้ำลายมีฤทธิ์เป็นด่าง คน70 กก.กลืนน้ำลายวันละ1.5 ลิตร ช่วยปกป้องหลอดอาหารจากกรด เมื่อน้ำลายน้อยลง หลอดอาหารจะบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น